デブで肌汚いから嫌われてる…そんな妄想に憑りつかれた私を変えたたった1つの習慣は「プロテイン＆サプリメント」でした。
「太ってるし、肌も汚いし…」そんなふうに自分を責めていませんか？
実は私も同じように悩んでいたひとりです。でも、毎日のルーティーンに「プロテイン＆サプリメント」を取り入れたことで、肌や体型が変わっただけでなく結婚して幸せな家庭を築くことができました。
このブログでは、私のリアルな体験をもとに「変わるためのヒント」をお伝えします。誰でも始められる方法で、少しずつ自信を取り戻してみませんか？
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デブで肌汚い…コンプレックスまみれだった私の過去
ぽっちゃり体型で肌も汚い自分に悩み、何をするにも消極的だった私。でも、この状態は変えられます。
なぜなら、私自身が変わったからです。
私は「どうせ無理」と思い込み、容姿を言い訳に異性と関わることを避け、恋愛にも躊躇していました。
ですが、毎日のルーティーンに「プロテイン＆サプリメント」を取り入れたことで、自分の見た目も気持ちも前向きになれたのです。
この体験を通じて、容姿は誰にでも変えられる・容姿が変われば性格も明るくなると痛感しました。
恋もおしゃれもあきらめていた毎日
かつての私は「太っているから」「肌が汚いから」という理由で、「男性からも嫌われている」思い込み恋愛もあきらめていました。
でもそれは自分自身を縛っていただけ。
過去の私は「どうせ無理」と決めつけて、相手の感情でさえもみ消していたのです。
鏡を見るのが苦痛…肌汚い自分にうんざり
太った容姿、汚い毛穴、酷いニキビ、赤黒い肌…鏡をのぞくたび、現実に直面して落ち込んでいました。
自分の容姿や肌を見ることがストレスになり、ますます自己否定が強くなっていったのです。
SNSの「いいね」がつらかった私の本音
SNSのキラキラした投稿を見るたび「私とは別世界」と感じていました。
友達の投稿にも心から「いいね」ができず、そんな感情を抱く自分が嫌になる悪循環に陥っていたのです。
デブも肌トラブルも、実は“ある共通点”が原因だった
太ることや肌トラブルには、共通する生活習慣の間違いがありました。早速確認していきましょう。
太る人・肌が汚くなる人に共通する生活習慣とは？
まず第一に、太る人・肌が汚くなる人には以下の共通する生活習慣を送っているケースがほとんどです。
- 油ものや麺類など高カロリーな食事を好む
- 甘い食べ物・飲み物が大好き
- お酒を大量に飲む
- 運動不足
- 夜遅くまで起きている
- 休日は夕方まで寝ている
- 喫煙習慣がある
このような生活の乱れは、脂肪を増やし皮脂分泌やホルモンバランスを乱すことに繋がります。
その結果、肌荒れや肥満が進行してしまうのです。
食生活と肌質・体質の深い関係
肌は、食べたものでつくられるといっても過言ではありません。
太った容姿や汚い肌の原因となる食事は、以下のような食品が該当します。
| 該当食品 | 影響 | |
|---|---|---|
| 糖質 | ・ご飯 ・パン ・麺 ・甘いものなど | ・大量のビタミンB群を消費 ・肌が荒れる ・太りやすい |
| トランス脂肪酸 | ・マーガリン ・ショートニングなど | ・悪玉コレステロールの増加 ・善玉コレステロールの現象 |
| リノール酸 | ・ごま油 ・菜種油 ・サラダ油など | ・摂取しすぎると血管を狭くする ・炎症を引き起こすアラキドン酸を作り出す |
美しい肌を作る大切な栄養素の1つ「ビタミンB群」は、糖質を体の中で処理するために大量消費されてしまいます。
ビタミンが不足すると肌のターンオーバーが乱れ、毛穴やニキビの悪化原因となることも。
これらの成分が多く含まれる「菓子パン」や「カップラーメン」を毎日食べ続けると、体重の増加や肌荒れの原因にもつながりますので注意しましょう。
間違ったスキンケアが肌を悪化させていた理由
肌が汚いからといって「1日に何度も洗顔」「ゴシゴシ力強く擦る」といった行為を続けると、更に肌荒れが悪化してしまいます。
刺激の強い洗顔や過剰な洗顔は、かえって肌を乾燥させるためです。
かつて私も顔のテカリやニキビが気になり、「洗浄力」が強い洗顔料でゴシゴシと洗っていました。しかし、一向に肌状態が改善することはなく、むしろ悪化の一途を辿ることに。
「しっかりケアしてるつもり」は、むしろ逆効果。必要な皮脂をとり過ぎず、濃密な泡で優しく洗顔することが大切です。
私が変われた“たった1つの解決方法”とは？【体験談】
私が変われた理由は、習慣の見直しと「栄養」を意識した生活を始めたからです。
極端なダイエットではなく、プロテインとサプリメントを取り入れ、内側からのケアに集中。その結果、体重も肌もみるみる改善しました。
早速、その方法を確認してみましょう。
無理なダイエット不要！毎日続けられる簡単な習慣
無理なダイエットや食事改善が辛い人は、朝・夜の「プロテイン＋サプリメント」と続けてみましょう。
ダイエット・美肌ともに、成功するにはタンパク質やビタミン・鉄など必要な栄養素があるためです。
| 栄養素 | 影響 |
|---|---|
| プロテイン （タンパク質） | ・筋肉量が増える ・基礎代謝が上がり脂肪を燃焼しやすくなる ・肌のバリア機能・ハリ・弾力を保つコラーゲンの材料 |
| 鉄 | ・不足すると肌荒れやPMS悪化につながることも ・皮膚や粘膜を正常に保つ |
| マグネシウム | ・不足すると頭痛や腰痛/動脈硬化/高血圧などを引き起こす |
| ビタミンC | ・ウイルスや菌などから体を守る ・抗酸化作用 ・コラーゲンを作り出す材料となる |
| ビタミンB | ・不足すると口内炎やめまい/頭痛/肩こりなどを引き起こす ・体のエネルギー生成に必要 ・皮膚や粘膜を正常に保つ ・糖質の処理に必要 |
| ビタミンE | ・細胞を若々しく正常に働かせる補助作用がある ・エネルギーを作る補助作用がある ・血液の流れをスムーズにする補助作用がある ・血の流れが良くなり肌にツヤやハリが出る |
食事前にプロテインを飲む、食後にサプリを摂る。これだけでも栄養バランスが整い、体質が変わりはじめました。
ストレスも少なく続けられたのが、成功のポイントです。
失敗習慣を救ったのは「プロテイン＋5つの栄養素」だった
デブで肌が汚い私を救ったのは、「プロテイン＋5つの栄養素」でした。
かつて私はダイエットをするために、
といった行為を繰り返していました。確かに体重は減りますが、それは筋肉が落ちただけ。
おまけに美肌を作るために必要な、「タンパク質・鉄・マグネシウム・ビタミンB・ビタミンC・ビタミンE」がことごとく欠如。当然、酷い肌荒れを引き起こしました。
しかし、「プロテイン＋5つの栄養素」を摂取するようになり、明らかに肌質は改善。体重はさほど減りませんでしたが、筋肉がついたことで引き締まった体へと変化しました。
美容ライターとしても納得！変化の裏にあった根拠
体験だけでなく、美容ライターとして成分やエビデンスも調査。
私は分子栄養学を研究し、精神科医でもある藤川徳美先生の「栄養メソッド」により「プロテイン＋5つの栄養素」を知りました。
ダイエットや美肌には、適切な栄養を十分にとることが必要。
プロテインやサプリには肌の水分保持、炎症抑制、ターンオーバー促進といった効果があると確認できました。
プロテインとサプリメントの正しい選び方
効率的に結果を出すためには、成分や目的に合ったプロテイン・サプリを選ぶことが重要です。
私自身も試行錯誤の末、自分に合うものを見つけることで、より早く成果を感じられました。
実際に試して飲み比べ！プロテインおすすめ3選
プロテインは味に特徴があるため、毎日飲むためにはかなり吟味が必要です。
しかしお試しサイズはほとんどなく、口コミやPR文で判断するしかありません。
私が実際に飲んでみておすすめだったのは、以下の3つです。
| 味 | 向いている人 | |
|---|---|---|
| ビーレジェンド レモン味 | ・酸味が強めだが甘さもある ・カモンレモン味と背中に鬼レモン味の2種類 ・カモンレモン味はカムカムレモンに似ている ・背中に鬼レモン味はより酸味が強い | ・甘い味が苦手な人 ・さっぱりとした味が好みの人 |
| ビーレジェンド ベリベリベリー味 | ・酸味と甘みのバランスが良い ・ブルーベリー味のガムに似ている | ・甘すぎない味が好きな人 |
| ビーレジェンド 激うまチョコ味 | ・甘味が強い ・ココアを飲んでいるような風味 | ・甘い味が好きな人 |
プロテインは様々なメーカーが販売していますが、コスパ・味ともにビーレジェンドがおすすめです。
プロテインの味が苦手でない人は、X-PLOSIONがセールを行っているタイミングでまとめ買いすると費用を抑えられおすすめ！
サプリはただ飲むだけでは意味がない！成分で選ぶポイント
「プロテイン＋5つの栄養素」は、どれでも飲めば効果があるものではありません。
正しい知識で、最も効果があるプロテインとサプリメントを選びましょう。
| 栄養素 | 選び方 |
|---|---|
| プロテイン （タンパク質） | ・ホエイプロテインがおすすめ ・ソイプロテインはホルモンバランスを崩しやすい ・カゼインプロテインは消化吸収が遅く腸の敵となる ・BCAAプロテインは他の栄養素が必要なためおすすめしない |
| 鉄 | ・キレート鉄が体に吸収されやすくおすすめ ・「非ヘム鉄」「ヘム鉄」が一般的だが体に吸収されにくい |
| マグネシウム | ・クエン酸マグネシウム/グリシン酸マグネシウムが体に吸収されやすい ・比較的安価である ・酸化マグネシウムは体に吸収されない |
| ビタミンC | ・原材料名に「アスコルビン酸」と書いてあるものを選ぶ ・1かぶせる1000mg程度含まれているものがコスパ◎ |
| ビタミンB | ・B1/B2/ナイアシン（ビタミンB3）/パントテン酸（ビタミンB5）/B6/B12/葉酸/ビオチンの8種類全て配合されているものを選ぶ |
| ビタミンE | ・単体と混合2種類が存在 ・女性ホルモン的働きのサポートなら「単体」 ・抗酸化作用/むくみ/肌荒れに悩むなら「混合」 |
サプリメントは「国産」が安全だと思われがちですが、サプリメントの品質を管理維持する基準は「海外」のほうが圧倒的に進んでいます。
楽天やAmazonで単品購入するより、世界180ヵ国の人が購入可能な巨大ECモール・「iHerb」の利用がおすすめ。
- 会員登録
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が全て無料ですので、利用してみてくださいね。
Q&A｜ダイエットやスキンケアのよくある疑問に美容ライターが回答！
最後に、ダイエットやスキンケアを本格的に取り組みたい人の、よくある質問をまとめました。確認しておきましょう。
Q1：プロテインって飲むと太りませんか？
適量であれば、太りません。
ただし適量には個人差があり、その個人差を見極めるのが極めて困難なのが難点です。
私は元々甲状腺疾患があり、ホルモンバランスにリスクがありました。そのため3年以上摂取を続けた今でも適量飲むことはできず、オーバーするとすぐに体重が増えてしまいます。
体重の増加が気になる人は少しずつ試し、自分の適量をみつけることが大切です。
Q2：肌が汚いのはスキンケアだけで改善できる？
肌の根本改善には、スキンケアだけでなく栄養・睡眠・など生活習慣も同時に整える必要があります。
前述しましたが、太る・肌が汚いのには体の中に入れる栄養素が大きく関係しています。
スキンケアで肌の表面を整えることができても、身体の中から改善することはできません。
効率よく美しい肌を目指したい人は、スキンケアと同時に必要な栄養素も摂取するよう心がけましょう。
Q3：忙しくて毎日続けられるか心配…
忙しくて毎日続けられるのか心配な人は、まずはプロテインから始めることをおすすめします。
プロテインは栄養の主役であり、サプリメントはあくまで脇役にしかすぎないためです。
忙しい朝はコンビニでも販売していますので、まずはプロテインを習慣化させてみてはいかがでしょうか。
まとめ｜「私なんて無理」から抜け出せた理由
たった1つの習慣の変化が、人生を変えるきっかけになります。私が実感したように、「変わりたい」と思ったその気持ちこそが最初の一歩です。
- デブで肌汚いの共通原因は生活習慣の乱れ
- 無理なダイエットよりプロテインとサプリで体の内側からケア
- 毎日続けることが大切
- 自分に合った商品の利用が成功の鍵
「もう変われない」と思っていた自分でも、ほんの少しの努力で人生が好転しました。あなたにも、必ずできますよ！
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